czas hiit

1 hiit w nie treningowe lub aeroby 10-15 min aero nie zaszkodzi ale więcej nie dawaj 2 nie dawałbym cały czas twarogu supiałbym się na mięsie rybie i jajach 3 raczej endo chciałeś powiedzieć 4 kreatyna nie przyczyni się do złapania tłuszczu raczej nadwyżka kaloryczna

[...] po przebudzeniu, a pierwszy posiłek jem ok 20 minut po treningu. Moje treningi są krótkie (ok 35-40 min) i nieco zbliżone do formuły hiit. W trakcie treningu nie bardzo jest czas i możliwość (zadyszka) coś pic w większych ilościach. Czy spożycie bcaa przed treningiem zniweluje mi efekt treningu na czczo? Będę też wdzięczny za informacje dlaczego [...]

ja radze trzyamc sie caly czas takich samych makrosów, bo z carb cykling to jest wiecej roboty i nie ma to zadnego sensu w twoim przypadku. HIIT w dni nietreningowe.

[...] sprzyja rozwojowi tkanki mięśniowej, a przy braku treningów siłowych tak dużo go chyba nie potrzebne organizmowi. Wiadomo obetnę trochę kcal. Moje pytanie dotyczy jak rozłożyć makroskładniki białko/tłuszcze? Pozostaną pewnie aero/hiit raz/dwa na tydzień, pomyslę nad treningiem domatora, ale mimo wszystko przez jakiś czas nie bede cwiczyc siłowo.

[...] ale nigdy u mnie nie ejst w to uwzgledniany odblok wiec nie czuje sie nasilach by doradzac w tej sprawie. Generalnie zawsze po masowie robie tydzien przerwy od silki podczas ktorej pisze intensywniejszy plan, zchodze z nadwyzka kaloryczna powoli do bilansu0wego, i zaczynam na nim trening masowy intennsywny + 2-3x hiit Ale jak ma sie do tego [...]

Najprościej rzecz ujmując : biegniesz szybko - biegniesz wolno = to jest jeden interwał. Czas i prędkość ustalasz we własnym zakresie. Szybko to nie ma być sprint. Maksymalna wersja to ćwiczenie HIIT. Poszukaj w wyszukiwarce, będzie tego sporo.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca ,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min.3x w tygodniu siłownia - FBW,zależy mi mam czas Ale po treningu cardio lub hiit zawsze plus w wolne dnj Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : odcinka 2msc Ograniczenia żywieniowe : xz [...]

mięśnie brzucha są takimi samymi jak inne partie. potrzebują bodźców, ażeby urosnąć. ćwicz je z obciążeniem. kiedy nadejdzie moment, że powiesz sobie, jestem przekozak. czas na redukcje. dieta na minus. trening na masę. i w dni nietreningowe hiit/zwykłe areoby.

[...] Co do supli które kupiłeś: carbo - węgle, w sumie są takie sobie, a ty widzę że masz pełnowartościowe posiłku więc nie musisz brać po treningu, możesz odstawić na jakiś czas. Białk - braki w diecie BCAA - 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała. W 10g prochu bcaa xplode jest 6g czystych bcaa. Bierz przed hiit/aerobami i po treningu siłowym. W [...]

Ja bym polecił Ci w te Środy i Soboty HIIT zamiast aerobów. Ich działanie jest bardzo dobre, a czas takiego treningu nie jest długi. Co do aerobów stosuj je po treningu w spokojnym tempie, pozdrawiam.

Sory że nie w swoim temacie, ale mam pytanie. _jax_ może doradzisz mi jak sobie ustawić plan na HIIT na bieżni. Chodzi mi o nachylenie, czas i ilość powtórzeń. Będę wdzięczny, bo dzisiaj lece na siłke no i zamiast normalnego biegu spróbowałbym interwały. pozdrawiam. Michal

no i szczegolnie ze zaczynasz z tego typu cwiczeniem a jednak trening baardzo wymagajacy i dajacy w kosc jak naraze pozostal bym przy samym zwyklym bieganiu a HIIT dolozyc za jakis czas

[...] pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 [...]

Dieta+trening siłowy+aeroby pilnuj tego i będzie GiT pozdrawiam EDIT: ewentualnie możesz się zastanowić nad treningiem HIIT zamiast aerobów, sam stosuję tego rodzaju trening i uważam, że jest rewelacyjny! (czas trwania + efektywność) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-24 13:26:39

Nie ma tak, że intensywniej to lepiej. Jeżeli przeplata się wysoką intensywność z niskim tętnem, w praktyce HIIT, to jak najbardziej, ale przykładowo 20-30 minutowe aeroby na tętnie 85-90% spowodują, że będzie leciał cały czas z węglowodanów a tłuszcze zostaną wykorzystane w minimalnym stopniu.

[...] aktywności o charakterze tlenowym czyli aeroby, lub ogólne zwiększenie aktywności fizycznej:HIIT,tabata,kompleksy sztangowe. Kalorie odejmujemy kiedy WAGA STOI przez dłuższy czas i OBWODY także. Jeżeli waga nie spada np. 7dni i obwody także stoją a w lustrze nic się nie poprawia wtedy możesz odjąć np.100-150kcal lub dodać aktywności. Nie ma tutaj [...]

cały czas uprawiam sport-koszykówka ,piłka nożna wiec o kondycje sie nie boje chce tylko nastawić się redukcje tkanki tłuszczowej! wiec jak tabata na przemian z HIIT?

Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne [...]

Jezeli masz na celu redukcje, a nie start w maratonie to nie biegaj na dystans. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zrob HIIT'a, zacznij od powiedzmy 15 minut, po pierwszym treningu sam bedziesz wiedzial czy bylo to dla ciebie za malo czy za duzo i skorygujesz ten czas.

jeszcze jedna czesc tej historii to to że MEzger wziął tą walke zamiast kogoś innego i miał krótki czas na przygotowanie w zwiazku z tym byla nepisana umowa pomiedzy nim,sakurabą oraz przedstawicielami Pridu ze nie ma byc zadnej dogrywki gdyz Mezger mial za malo czasu na trening do długiej walki. Potem jednak sedziowie jak napisał MArian dali [...]